Pourquoi certains athlètes s’améliorent-ils à un rythme plus rapide que d’autres? La Maillots Juventus réponse, semble-t-il, peut (en partie) mentir dans la façon dont ils s’entraînent. Les chercheurs ont exploré la psychologie de la pratique pour explorer ce qui aide les athlètes à se développer plus rapidement.
Renseignez-vous sur le coaching de psychologie du sport
Les psychologues utilisent l’expression «pratique délibérée» pour décrire le type de formation qui donne les meilleurs résultats. Il est défini comme «l’engagement dans les activités structurées créées spécifiquement pour améliorer les performances». En ce qui concerne la formation, ce n’est pas seulement à quel point vous faites, mais ce que vous faites et à quel point vous le faites qui Maillots Kashima Antlers compte vraiment.
Quelle est l’importance de la pratique délibérée?
Quelle est la différence que faire dans la pratique délibérée fait-elle? Certains ont affirmé que cela faisait toute la différence (c’est-à-dire que la personne qui pratique sera la meilleure). Ces gens auraient tort. Après avoir lu le livre de Malcolm Gladwell Outliers, Dan McLaughlin a quitté son emploi de photographe pour commencer à suspendre ses 10 000 heures de pratique délibérée dans le golf dans le but de devenir champion de golf.
Alors, que dit réellement la recherche sur l’impact de la pratique délibérée? La revue la plus complète et la plus approfondie de la recherche sur la pratique délibérée, qui comprenait près de 90 études et plus de 11 000 participants, a révélé qu’elle représentait 18% de la variance des performances sportives.
Ce n’est pas un petit nombre. La variation de 18% est une grande quantité. Mais pas le 100% Dan McLaughlin. Les chercheurs concluent que «la pratique délibérée est importante, mais pas aussi importante que ce qui a été discutée».
Une grande partie de ce malentendu de l’impact que la pratique délibérée peut avoir sur votre performance découle de journalistes interprétant mal le travail du psychologue Anders Ericsson (son travail fondateur sur les musiciens d’élite et la quantité de pratique délibérée qu’ils font est généralement considérée comme la Genèse pour cette 10 000 heures mythe).
Soucieux de bien comprendre, il a récemment publié son livre «Peak: Secrets for the New Science of Expertise». Ce livre devrait être très populaire dans les cercles du sport et de l’éducation. (Pour une revue complète, voir les pensées de Daniel Willingham ici).
Comment maximiser la formation et la pratique
Savoir que la pratique délibérée représente 18% de la variation des performances sportives (et non 100%) est intéressante. Le passage de intéressant à utile vient via les conseils qu’Anders Ericsson donne dans son livre sur la façon de maximiser la formation. Quels sont les critères pour vous assurer de vous engager dans une pratique délibérée?
Assurez-vous d’améliorer une partie spécifique de votre jeu – pensez à vous pratiquer une chanson sur un instrument et à lutter avec la section centrale. Serait-il préférable de pratiquer toute la chanson ou de vous concentrer sur la partie avec laquelle vous avez du mal? La réponse est définitivement sur ce dernier. Avec un temps limité, vous souhaitez cibler votre formation et vous concentrer Maillots L’Iran sur des pièces spécifiques.
Vous retirer de votre zone de confort – vous ne voulez pas sortir si loin de votre zone de confort que vos ambitions dépassent de loin vos capacités. S’étirer signifie essayer d’améliorer une quantité qui est tout simplement possible si vous vous poussez.
Par exemple, il est difficile de s’améliorer dans le sport comme le tennis si vous jouez toujours aux joueurs plus faibles.
De même, si votre adversaire est tellement meilleur que vous, il est peu probable que vous vous améliorez. Jouer un adversaire légèrement plus fort vous aidera à vous améliorer le plus.
Renforcer et s’appuyer sur la formation précédente – une approche aléatoire de pistolet à dispersion est peu susceptible de céder à des jeux à long terme. Être en mesure de lier et de s’appuyer sur les séances de formation précédentes aidera à solidifier les informations dans votre mémoire à long terme. Le psychologue appelle généralement cet «échafaudage» car il vous aide littéralement à tirer parti des expériences précédentes.
Fournissez des commentaires sur ce que vous faites – le feedback est le guide que les athlètes peuvent suivre pour de meilleures performances. La voix d’une personne plus âgée, plus sage et plus objective peut offrir une perspective et une vision qui peuvent être difficiles pour les individus à se présenter à eux-mêmes, surtout s’ils sont tellement absorbés par la tâche elle-même.
Renforcez votre faiblesse et appuyez sur vos forces – certains athlètes et entraîneurs préfèrent travailler sur leurs faiblesses. La justification étant que cela peut vous rendre plus difficile à battre. D’autres préfèrent travailler sur les forces. Cela peut aider à renforcer la confiance et à fournir aux athlètes des «armes» réelles, espérons-le, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de gagner. Ce que vous faites dépendra de la situation, du contexte et de l’individu. C’est là que le coaching devient plus un art que celui d’une science. Quel que soit votre choix, ayant une concentration claire et une justification pour expliquer pourquoi vous le faites compte.
Nécessitent un travail acharné, une intensité et une concentration complète – vous ne pouvez maximiser la formation que si vous lui donnez votre objectif complet. Développer des compétences est difficile. En ne faisant pas un effort maximum, il est peu probable que vous fassiez les autres points mentionnés précédemment (c’est-à-dire vous retirer de votre zone de confort). Comme le dit le dicton, «Le travail acharné bat le talent quandnull
